عشر نصائح لنوم أفضل صالح السويحي* – الإمارات

مما لاشك فيه أن الكثير منًا يعاني مشكلات واضطرابات النوم، ولا يحصل على القدر الكافي من النوم والراحة، والذي من المفترض أن يتراوح بين خمس و ثماني ساعات في المتوسط، لكنه يتفاوت من شخص لآخر، حسب احتياجاته، وعمره، وحالته البدنية والصحية.

وقد يكون اضطراب النوم ناجمًا عن انشغال الذهن والقلق الذي يسيطر علينا أحيانًا، أو لاتباع بعض العادات التي تؤثر سلبًا على النوم بشكل عميق.

من هنا نتقدم إليكم بعشر نصائح تساعدكم على النوم بشكل أفضل:

أولاً : احرص على الاستحمام قبل النوم، وان كنت فتاة ضعي كريم المرطب على الوجة قبل النوم.

ثانياً: عليك بالاستحمام، وغسل الأسنان وتصفيف الشعر.

ثالثاً: قبل أن تذهب للنوم عليك أن تنفض الفراش حتى وإن كان نظيفاً، فهذه سنه عن النبي صلى الله عليه وسلم، ولا تنس أذكار النوم أيضًا.

رابعاً: لا تستخدم الهاتف الجوال قبل النوم بساعة على الأقل، وعليك أن تجعل إشعارات الهاتف صامتة.

خامساً: حاول البعد عن أي مشتتات تعكر مزاجك، ويمكنك الاستماع للموسيقى برفقة كتاب مفضل لك قبل النوم.

سادساً: يمكنك أن تذهب قبل النوم للتمشي ولو لبعض الوقت، أو أن تتأمل النجوم وتبتسم للقمر الجميل.

سابعاً : لا تأكل كثيرًا عند دخول الليل، لأن لذلك عدد  من الأضرار البدنية التي تصيب بالسمنة، والكثير من المضاعفات الأخرى، لكن يمكنك أن تتناول بعض الفواكه أو علبة من الزبادي.

ثامناً: لا تشرب الكثير من المياه قبل النوم، بل اكتف بكوب ماء واحد، ولا تحتس القهوة بعد العصر.

تاسعاً: اجلس مع نفسك نصف ساعة مثلًا، وتذكر ما حدث طوال اليوم، واشعر بالرضا عن ما أنجزته، وفكر في الأشياء التي ترغب غدًا في القيام بها، كما يمكنك أن تكتب في مذكراتك ما حدث لك طوال اليوم، فهذا قد يخفف حمل التفكير عن ذهنك ويجعلك صافي البال.

عاشراً : اذهب للنوم واسترخ تماماً وابتسم دائمًا للغد.

*اسنشاري تنمية بشرية